Öfke problemi
ÖFKE PROBLEMİ
Öfke insanların ve hayvanların bir tehdit veya hareket karşısında sergilendikleri düşmanlık duygusudur. Öfke bireylerin yaşadığı en temel duygulardan biridir. Öfkenin bir çok nedeni vardır. Bu nedenler genellikle dışsal faktörlere veya içsel faktörlere dayanır. Bireyin çevresiyle, ailesiyle olan ilişkilerini olumsuz etkiler. Bir başkasının eylemi, beklentilerinin, karşılanamaması, hayal kırıklığı, kaygı, stres görmezden gelinmek, önemsenmediğini hissetmek, anlaşılmamak öfke duygusuna yol açar.
Öfke problemi ise bireyin öfkeliyken saldırgan davranışlar sergilemesi, öfke nedeniyle çevresiyle anlaşmazlıklar yaşaması, çoğu zaman kızgın hissetmesi, kin beslemesi veya intikam almayı düşünmesi öfke probleminin; kontrol bozukluğunun belirtileri olarak gösterilir. Aşırı sinirlendiğimizde, vücutta ve beyinde vücudumuzun tehditlere yanıt verme mekanizmasının bir parçası olarak birden fazla fizyolojik ve nörolojik değişiklik meydana gelir. Fakat, uzun süreli veya sık sık yaşanan aşırı sinirlenme durumları sağlığa zarar verebilir. Aşırı sinirlendiğinizde, otomatik sinir sisteminiz aktive olur. Bu, kalp atış hızınızın artmasına ve kaslarınızın gerginleşmesine neden olur. Stresle başa çıkmak için vücut, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını salgılar. Bu hormonlar, enerji seviyelerini arttırarak ve vücudu uyararak aşırı sinir durumuna tepki verir. Stresle birlikte kan basıncınız artabilir. Bu, vücudunuzun mücadele et veya uzaklaş, kaç tepkisine hazırlık olarak düşünülebilir. Vücutta fiziksel belirtiler, yüksek tansiyon, baş ağrısı, mide sorunları, kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma, ateş basması, baskı altında hissetmek tahammülsüzlük görülebilir. Tahammülsüzlük, haksızlığa uğradığını düşünmek insanı öfke duygusuna iter. Bu tür duygu ve düşüncelere sahip olduğumuzu fark etmeyebilir tepki gösteririz. Kimi zamanda duygularımızın farkında olmadan kendimizi kontrol edemeyip hakaretler eder hatta şiddete yönelebiliriz. Öfke kontrolü bu nedenle önemlidir.
Öfke patlamaların iyi gelenler arasında;
• Kısa molalar vermek.
• Egzersiz yapmak.
• Öfkeye neden olan unsurlardan bir süre veya komple uzaklaşmak.
• Sakinleşmek için kendine zaman tanımak.
• Doğru dil ve iletişim yöntemlerini tercih etmek.
• Affedici olmak.
Yer alır. Kendiniz kontrolü sağlayamadığınızı, sorun yaşadığınız durumlarda psikoterapiye başlayabilirsiniz. Öfke sorununuzu ciddiye alarak çevrenizi ve kendinizi mutlu edin.
